MAKE A RESERVATION
Home > Articles & Publication > Tips Nyaman Perjalanan Ibu Hamil

Tips Nyaman Perjalanan Ibu Hamil

by. Admin
17 July 2017
Tips Nyaman Perjalanan Ibu Hamil

Perjalanan panjang mungkin bisa menjadi hal yang menakutkan bagi kebanyakan orang terutama bagi ibu hamil. Kendaraan seperti mobil, pesawat terbang, bus, dan kereta tidak selalu membuat nyaman dan duduk diam untuk waktu yang sangat panjang dapat memperburuk daerah di sekitar punggung dan leher. Menghindari terjadinya stress pada ibu hamil akibat ketidaknyamanan adalah sebuah ide terbaik untuk mencegah komplikasi pada kehamilan saat perjalanan panjang.

Berikut tips yang ditawarkan untuk ibu hamil agar tetap sehat dan membantu mengurangi atau menghindari nyeri punggung secara keseluruhan serta ketidaknyamanan saat bepergian.

1. Perhatikan kebutuhan nutrisi
Kondisikan tubuh sebelum berangkat untuk mencegah terjadinya dehidrasi pada ibu hamil. Malam hari sebelum keberangkatan penuhi kebutuhan cairan. Minumlah air putih kurang lebih 2 liter dengan jarak 1-1,5 jam 500cc sekali minum. Walau hal itu akan berisiko untuk lebih sering ke kamar mandi dan mengganggu waktu istirahat ibu. Namun dapat digantikan dengan istirahat ketika perjalanan. Usahakan buang air kecil dan besar terlebih dahulu sebelum berangkat. Jangan lupa untuk sahur serta membawa bekal berbuka puasa minuman yang bernutrisi baik untuk ibu serta janin dalam kandungan, bisa dari rendamam kurma atau infus water dari buah-buahan.

2. Barang bawaan ala kadarnya
Barang bawaan seperti baju, dll dapat menjadi hal yang penting saat akan mudik ke kampung halaman. Namun alangkah lebih baik jika membawa kebutuhan sekerdarnya saat berpergian. Hal ini akan membuat kita lebih mudah fokus pada pasangan dan anak agar lebih mudah terjaga. Cukup membawa baju ganti ala kadarnya yang dapat dicuci kering lalu dipakai kembali saat di kampung halaman.

Sebuah tas yang berat bisa lebih dari sekedar ketidaknyamanan - dapat menyebabkan atau memperburuk sakit punggung dengan otot dan sendi tegang. Untuk menghindari ketegangan yang tidak perlu, menggunakan koper beroda adalah pilihan terbaik. Namun walaupun anda menggunakan koper beroda, anda tetap harus mengangkatnya saat naik atau turun tangga, dan keluar dari mobil, dll. Oleh karena itu, sebaiknya jika terpaksa bawaan anda banyak lebih baik menggunakan beberapa bawaan kecil . Untuk beberapa perjalanan, pilihan terbaik adalah hindarilah membawa barang-barang besar atau tugas tersebut bisa dilimpahkan kepada suami atau orang lain rekan perjalanan.

3. Angkat Koper Secara Bertahap
Strain (tegang otot) sering terjadi pada bagian gerak saat mengangkat barang berat. Untuk alasan ini, para ahli merekomendasikan bergerak perlahan saat mengangkat barang berat bagasi dan membagi tindakan menjadi bagian-bagian yang lebih kecil dan ringan, bila memungkinkan. Misalnya, ketika mengangkat tas ke dalam bin overhead, pertama dapat diangkat ke atas kursi, kemudian ke bin dalam gerakan terpisah.

Poin penting dalam mengangkat :

* Menekuk lutut dan penggunaan otot kaki untuk mengangkat

* Hindari memutar pinggang sambil mengangkat; dukung dengan kaki

* Membawa barang-barang berat dengan menempatkan sedekat mungkin dengan tubuh

* Mendistribusikan berat secara merata pada setiap sisi tubuh

* Jika membawa satu tas bahu, seringlah beralih sisi untuk menghindari tekanan satu sisi

* Hindari mengambil barang dengan posisi bungkuk, ambilah melalui tahapan jongkok (jika mungkin) atau dari posisi duduk terlebih dahulu kemudian berdiri dengan bobot yang bertumpu pada kedua kaki, bukan punggung.

4. Sangga punggung dan bahu
Kursi di mobil, kereta api, pesawat dll sering tidak mendukung untuk leher dan punggung bawah. Sebuah bantal lumbar support (boyok) dapat digunakan untuk membuat kursi Anda lebih nyaman dan mendukung punggung bawah Anda. Jika Anda tidak memiliki satu atau lupa membawanya, jaket, sweater atau selimut digulung juga dapat memberikan dukungan untuk kurva (lengkungan) punggung bawah. Letakkan bantal yang sesuai di sekitar leher dapat membantu menghindari ketegangan leher dengan memberikan dukungan kepala saat beristirahat atau tidur dalam posisi duduk selama perjalanan.

5. Perhatikan posisi kaki
Posisi kaki juga akan banyak mendukung kenyamanan punggung bawah. Jika kaki Anda tidak berada pada permukaan yang rata saat duduk, stres tambahan akan disalurkan ke punggung bawah. Oleh karena itu, jika tempat duduk Anda terlalu tinggi, cobalah untuk mengistirahatkan kaki Anda pada sandaran kaki (atau sesuatu yang dapat bertindak sebagai sandaran kaki) untuk menjaga lutut pada sudut yang tepat dan menghindari penekanan punggung bawah. Untuk itu sebaiknya ibu hamil tidak mengemudi.

6. Bergerak Sebisa Mungkin

Tulang belakang dirancang untuk bergerak. Duduk dalam satu posisi untuk waktu yang lama akan membuat otot punggung tegang, yang dapat menempatkan tekanan pada tulang belakang. Bangun dan meregangkan serta bergeraklah sekitar setiap 20 sampai 30 menit jika mungkin - untuk menggerakkan otot tubuh Anda. Gerakan merangsang aliran darah, dan darah membawa nutrisi penting dan oksigen ke struktur tulang belakang - Membantu mencegah jaringan lunak di punggung menjadi kaku dan sakit setelah duduk untuk waktu yang lama. Bahkan 10 detik dari gerakan dan peregangan lebih baik daripada duduk diam. Gerakan ini juga membantu mencegah penggumpalan darah di kaki (disebut deep vein thrombosis), yang merupakan salah satu risiko yang paling berbahaya dari duduk diam untuk waktu yang lama.

7. Membawa anak-anak

Hmm, mudik bersama anak-anak akan cukup melelahkan terlebih anak-anak masih kecil dan membutuhkan pengawasan. Jika menggunakan kendaraan umum, usahakan bunda mendapat kursi untuk duduk. Jangan memaksakan diri untuk naik kendaraan yang sudah penuh kursinya atau bahkan sampai terpaksa berdiri. Jika harus menggendong anak bantulah dengan kain atau alat bantu gendong yang nyaman. Ambil, jika ada kesempatan meletakkan anak (tetap harus dijaga dan tidak jauh dari kita ya)

8. Kepekaan suami atau rekan perjalanan ibu hamil
Kepekaan dan inisiatif para suami dan rekan perjalanan ibu hamil untuk meringankan beban wanita yg sedang hamil akan sangat membantu kesehatan ibu dan janin. So, jangan lelah untuk menanyakan keadaan ibu dan penuhi kebutuhannya agar terus merasa nyaman.

Jika sudah terjadi ketidaknyaman dan nyeri :
1. Segera cari tempat untuk istirahat
2. Kompres apabila diperlukan.
Salah satu cara tercepat untuk mendapatkan bantuan adalah menerapkan kompres dingin dengan balok es dan panas/hangat. Misalnya, Anda dapat mengisi semua jenis kantong/wadah/tempat minum plastik dengan es dan menempatkannya untuk bagian yang nyeri/sakit - seperti menempatkan kantong karet kecil berisi es antara pinggang dan sandaran saat Anda sedang mengemudi atau duduk di pesawat atau kereta api. Anda juga bisa memakai, paket panas portabel yang akan memanas setelah Anda membukanya, sehingga Anda dapat membawanya pada perjalanan Anda dan menerapkannya sesuai kebutuhan. Namun, jangan terlalu banyak paparan panas karena dapat menambah pembengkakan dan oleh karena itu, sentuhan balok es dan panas selama 10-15 menit masing-masing, dapat menghindari ruam panas yang berkepanjangan.

Kemudian yang paling penting adalah do'a karena Allah SWT memberikan keistimewaan untuk orang-orang yang berpergian (safar). Insha Allah do'anya akan diijabah. Jadi banyak do'a yaa bunda..

Kesadaran untuk menjaga posisi duduk dan teknik mengangkat barang akan banyak membantu anda tetap bugar. Mempersiapkan cara-cara untuk membuat diri Anda nyaman selama perjalanan dapat membantu untuk menghilangkan stres dari perjalanan dan akhirnya membuat perjalanan Anda lebih menyenangkan.
Selamat mudik Bunda sayang. Sehat selalu yaa.
Wassalamualaikum, wr, wb.

Bidan Wina_Papilio Natural Birth Center
#beautyofbirth

Read other articles & publications:
TES POSTCOITAL (SERI PEMERIKSAAN KESUBURAN PRIA)
Tes postcoital, atau disebut juga tes post...
TES DNA FRAGMENTASI
Tes DNA fragmentasi merupakan salah satu ...
TES KRIPTORKIDISME UNTUK PEMERIKSAAN KESUBURAN PRIA
Tes kriptorkidisme memegang peran penting ...